يتم اتباع نظام رجيم الصيام المتقطع بصيام 18 ساعات متتالية خلال اليوم وإفطار 8 ساعات خلال اليوم بتناول الطعام الصحي والامتناع عن تناول طعام له سعرات حرارية عالية، فنظام رجيم الصيام المتقطع بصيام 18 ساعات من أفضل أنواع الريجيم المتقطع، وفي هذا المقال سوف نتعرف على بعض الفوائد وطرق نظام ريجيم الصيام المتقطع 18 ساعة.
الصيام المتقطع 18 ساعة:
في نظام الصيام المتقطع 18 ساعة نقوم بالصيام لمدة 18 ساعة متتالية خلال اليوم وإفطار 6 ساعات، ولا يفضل البدء بهذا النظام مباشرة، ولكن من الأفضل ببدء بعدد ساعات أقل والوصول إلى 18 ساعة بالتدريج، وللصيام المتقطع فوائد منها ما يلي:
يعمل الصيام المتقطع على تحويل بعض الدهون داخل الجسم إلى طاقة مما يؤدي إلى نزول الوزن.
الصيام المتقطع يعمل على المحافظة على الجسم من بعض الأمراض كمرض السكري والالتهابات المختلفة ومرض السمنة وأمراض الكبد المزمنة.
يعمل رجيم الصيام المتقطع على ضبط مستوى السكر بالدم، لأن الجسم يعتمد على الحصول على طاقته من دهون متراكمة داخل الجسم وهذا يؤثر على مستوى السكر بالدم.
يعتمد ساعات الصيام في الصيام المتقطع على شرب العديد من السوائل الغير ضارة والمياه بكميات كبيرة مما يحافظ على وظيفة الكلى ومنع تكوين حصى داخل الكلى، وتعمل السوائل على تضبيط مستوى الأنسولين بالدم.
يعمل رجيم الصيام المتقطع على علاج الدهون المتراكمة حول شرايين القلب والأمعاء بالجسم مما يمنع حصول سكتات قلبية.
كيفية صيام 18 ساعة باليوم:
يتم صيام 18 ساعة متتالية خلال اليوم وإفطار 6 ساعات ولكن يتم التحكم بتناول الأطعمة خلال ساعات الإفطار وما يلي توضيح لهذا:
يجب التحكم بعدد السعرات الحرارية التي تدخل للجسم في ساعات الإفطار.
يتم شرب سوائل بكميات كبيرة في ساعات الصيام ولكن يجب أن تكون هذه السوائل غير مشتملة على السكر بكميات كبيرة ولا تحتوي أيضاً على سعرات حرارية عالية.
يجب تقليل تناول الطعام المشتمل على كربوهيدرات وسكريات بكميات كبيرة.
الإكثار من تناول الخضروات والاطعمة الصحية.
عند الإحساس بالجوع في ساعات الصيام يجب شرب القهوة بدون سكر فهي تعمل على سد الشهية لأنها بها مضادات للأكسدة.
المحافظة على رياضة المشي وبعض التمارين الرياضية فهذا يعمل تحسين المزاج والحصول على لياقة جسدية.
أخطاء يجب تجنبها في نظام الصيام المتقطع
هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير من مستخدمي نظام الصيام المتقطع منها ما يلي:
تناول طعام بكميات كبيرة في ساعات الإفطار دون حساب للسعرات الحرارية، فيجب حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على حسب كل وزن.
عدم شرب سوائل ومياه بكميات كبيرة، فهذا قد يؤدي إلى الجفاف والشعور الزائد بالجوع وحدوث تشنجات في عضلات الجسم.
الإفراط في ساعات hلإفطار بعدم تناول كميات كبيرة من الطعام فهذا خطأ فالجسد يحتاج إلى كميات مناسبة من البروتين والدهون الصحية، فهذا يعطي الجسم الصحة والقدرة على مواصلة اليوم.
كيفية تقييم نظام ريجيم الصيام المتقطع
يتم تقييم نظام ريجيم الصيام المتقطع خلال اليوم ببعض العوامل التي تؤكد مدى صحة نظامك.
فتقييم النتائج يؤكد مدى نجاح النظام الريجيم، ومن هذه العوامل ما يلي:
يتم تسجيل الوزن قبل البدء في نظام الريجيم بالصيام المتقطع، بتسجيل الوزن كل أسبوع أو كل شهر.
كما يتم تسجيل جميع الملاحظات النفسية والجسدية خلال ساعات الصيام أو في يوم الصيام حتى يتم استشارة الطبيب.
يتم مقارنة صور الجسم قبل البدء في نظام الريجيم بالصيام المتقطع وبعده.
*هذه العوامل مهمة جداً ليتم التشجيع على المواصلة في هذا النظام أو تقليل الساعات أو تزويدها.