يعتمد رجيم النقاط بشكل أساسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالألياف، ويعمل هذه الرجيم بالالية الاتية:
إعطاء نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية، فيمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الأسبوع كما تشاء، أما إذا لم تلتزم بالمطلوب فإنه يتوجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدارمعين لإعادة التوازن.
إعطاء كل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلًا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 غرام من الكباب تعد نقطتين.
يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يوميًا.
كيف يعمل رجيم النقاط؟
تُحدد قيمة النقاط المخصصة للأطعمة والمشروبات بناءً على السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر والبروتين. ويحثّ رجيم النقاط على اختيار المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون؛ لأنَّ قيم نقاطها أقل. يُحسب عدد النقاط اليومي بناءً على جنسك وعمرك وطولك ووزنك، ويحصل كل شخص على 30 نقطة على الأقل في اليوم. بالتوازي، يحث على تتبع النشاط البدني اليومي. كما يركز على التغيير السلوكي والصحة العامة، بدلاً من مجرد التركيز على الوزن.
إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط:
سوف نستعرض في هذه الجزء إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط:
يعد ريجيم النقاط رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنة، ولكن لا يستطيع الشخص العادي حساب حاجته من السعرات الحرارية الموزعة باتزان بين المجموعات، فهذا يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي التغذية.
يوجد ما يسمى بالنقاط المكتسبة في رجيم النقاط، أي أنك:
إذا قمت بممارسة الرياضة لفترة معينة وبمجهود معين فإنك ستكسب نقاط تساعدك على تناول المزيد من الطعام، فمثلًا نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن إضافتها إلى جدولك اليومي من الأغذية.
إذا كان لديك مناسبة معينة تنوي فيها زيادة نقاطك المحسوبة تستطيع تجميع نقاط من الأيام السابقة والاستمتاع بها في ذلك اليوم، ولكن هذا قد يجعلك تتناول أطعمة غير صحية قد تزيد الكولسترول والدهون عند تناولها باستمرار.
لا يراعي رجيم النقاط تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة، مما قد يؤثر سلبًا على نشاط عمليات الأيض في الجسم.
طريقة الحساب في رجيم النقاط:
سوف نتعرف على طريق حساب النقاط في ما يأتي:
معايير احتساب النقاط في رجيم النقاط
تتمثل بالمعايير الاتية:
حساب النقاط حسب الجنس
إذ تختلف النقاط تبعًا للجنس كما يأتي:
1. امرأة =7 نقاط.
2. رجل =15 نقطة.
حساب النقاط حسب العمر
إذ تختلف النقاط تبعًا للمرحلة العمرية كما يأتي:
1. من 12-20 سنة= 5 نقاط.
2. من 21-35 سنة= 4 نقاط.
3. من 36 -50 سنة= 3 نقاط.
4. من 51-65 سنة= نقطتان.
حساب النقاط حسب الوزن
إذ تختلف النقاط تبعًا للوزن كما يأتي:
1. إذا كان الوزن يساوي 79 كيلو غرام= 7 نقاط.
2. إذا كان 58 كيلو غرام= 5 نقاط.
حساب النقاط حسب الطول
إذ تختلف النقاط تبعًا للطول كما يأتي:
1. الطول أقل من 161 سنتيمتر= 1 نقطة.
2. الطول يساوي أو أكثر من 161 سنتيمتر= 2 نقاط.
حساب النقاط حسب النشاط البدني
إذ تختلف النقاط تبعًا للمجهود البدني الذي يبذله الشخص كما يأتي:
1. عمل مكتبي دون حركة= 0 نقطة.
2. عمل فيه حركة خفيفة= نقطة واحدة.
3. عمل ذو مجهود بدني= 2 نقطة.
فئات يحظر عليها اتباع رجيم النقاط:
يحظر على الفئات الاتية اتباع رجيم النقاط نهائيًا:
الحوامل.
المرضعات.
المصابون بالأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب والشرايين.
الأطفال.
ذوو المناعة المنخفضة بشكل عام.